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3招经期瑜伽 快速止痛经

www.qqyy.com2015-11-12全球医院网

大姨妈来了,小腹胀痛,整个人都不好了怎么办?可以试试做几个瑜伽动作。下面几个瑜伽动作能够拉伸韧带并且能活动腹部器官,能够有效地达到减肥和治疗痛经的效果。

招式一

1、双脚弯曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。

2、身体缓缓向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去,保持背部和头部保持成一条直线。

3、自然呼吸,把上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部,肩颈部位,腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体。

招式二

1、头朝下平躺,双手合十折返后拉,双手拉至脚踝的位子,并往上拉。

2、胸朝前,头朝下或往前看,做更完整的延展,如果身体许可,可做前后摇摆的动作。

3、松开双手,头朝下平躺 10 分钟。

招式三

1、坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处。

2、上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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